半马后不同恢复方式对业余跑步者疲劳标志物的影响

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      半程马拉松或马拉松等长跑运动是最艰苦的活动之一,原本它较长的运动时间和相对较高的运动速率,由此会产生运动后疲劳,但原本运动后疲劳的错综错综复杂而机制尚未完正探索,但疲劳通常表现在肌肉性能的减少,还并能持续长达数天。已经 ,还并能使用恢复策略来克服马拉松式运动后的疲劳,以增加运动员的健康并尽快恢复正常训练。

目前多种恢复方法还并能帮助减轻剧烈运动引起的肌肉疲劳。除营养策略外,某种最有名的恢复干预方法是主动恢复(通常包括有氧型全身活动,如跑步,骑自行车或游泳)、冷水浸泡和按摩。但很少有证据支持马拉松式运动后主动恢复,冷水浸泡或按摩在恢复中的功效。此外,据大伙儿所知,还没人研究比较单一环境中运动后各种恢复策略的影响。已经 ,本研究旨在比较主动恢复,冷水浸泡,按摩或被动恢复的效果。

      参赛者参加了官方的程马拉松比赛。在赛后15分钟内,受试者进行了某种恢复方案中的某种:主动恢复(ACT),冷水浸泡(CWI),按摩(MAS)或被动恢复(PAS)。已经 在半程马拉松前、恢复干预后和比赛24小时后测量反跳跃层厚(CMJ)、肌肉酸痛、感知恢复和压力。此外,还测定肌肉收缩结构,测试血清中肌酸激酶(CK)、c-反应蛋白(CRP)、尿素、游离睾酮和胰岛素样生长因子1(IGF-1)的浓度。哪此标记是根据大伙儿工作组的初步研究选者的。                                                                                                                                          

      结果发现,在恢复干预后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度有害)。冷水浸泡对反跳跃层厚表现有害,已经 能够减轻肌肉酸痛和感知压力。按摩能够减轻肌肉酸痛并改善感知恢复。在恢复干预24小时后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度和游离睾酮有害。冷水浸泡和按摩均能够减轻肌肉酸痛,按摩对肌肉收缩力和IGF-1浓度有害。

结论已经 在业余跑步者中,半程马拉松会因为分析疲劳症状持续至少24小时。为了恢复疲劳,作者推荐冷水浸泡和按摩,原本哪此恢复策略比被动恢复更有效,主动恢复对健康原本是不利的。

实际应用

     休闲跑步者应该意识到半程马拉松比赛因为分析身体和主观疲劳测量的实质性变化。已经 ,在原本的竞争性比赛原本,应该计划足够的恢复期。原本跑步后的主动恢复方法甚至对恢复是有负面影响的,已经 建议跑步者专注于有些恢复方法,以尽量减少疲劳的严重程度,而也有以低速率的运动进行恢复。相反,建议在长时间耐力运动后使用冷水浸泡和按摩,冷水浸泡和按摩对疲劳的主观测量(即肌肉酸痛和感知的恢复/压力)也有有益的影响,已经 对已经 的锻炼有更好准备的感觉。你这个感觉更好的现象对于恢复运动表现原本是至关重要的,原本无论运动引起的肌肉损伤的程度如可,表现出在肌肉疼痛存在时,表现总要受损。

此外,假使 恢复策略没人负面影响,大伙儿选者还并能不能 根据另一方偏好、经验和天气。类事于,冷水浸泡原本不适合在寒冷的天气中使用,也应考虑比赛后应用恢复方法的原本性。冷水有无还并能获得,按摩有无还并能等待歌曲。已经 ,跑步者原本还并能随机应变的安排另一方的恢复方法。

最后,还并能考虑到目前的调查是基于单次使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的影响。然而大伙儿在剧烈运动后一次性恢复方法原本不足以有效能够康复。已经 ,有必要进一步研究调查长时间跑步后反复和/或长时间使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的效果。

参考文献:Effects ofdifferent recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers inrecreational runners,PLoS One.2018; 13(11): e0207313.