冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

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天气寒冷的情況下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步前一天,还因此 会引发干咳因此 湿咳。一旦遇到哪几种问题,跑者们不禁怀疑,冷天跑步与否害处更多?我的身体适合在冷天锻炼吗?美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。

跑前动态拉伸

不论气温高低,跑步前一天都还才能才能 热身。尤其是在天冷时,热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响,天冷的前一天肌肉会感觉僵硬。天气越冷,肌肉从血流中获得氧气供应就越困难,肌肉收缩也就显得困难。”何如除理你你这个问题?罗宾逊的建议而是我我动态拉伸。

“跑步前一天的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病还才能才能 帮助,有的则认为有效果。大要素专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等传输数率不大的运动还才能让肌肉舒展开来,跑步时或许会起到意想还才能 的效果。

时刻注意肺部

受低温影响的不而是我我肌肉,还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,我其实通常也有很严重,但还才能才能 时刻注意。“肺功能就大约自然空气过滤器和加湿器。而是我运动员因此 会患上支气管痉挛,从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛前一天,身体感觉正常,于是就任其发展。”罗宾逊建议,因此 感到咳嗽、呼吸急促因此 任何持续的疼痛,应该立即见医生。

莫忘记补水



天热的前一天跑步,因此 因此 出汗较多,跑者会老会 及时补水。而气温低的前一天,因此 感觉我本人出汗太满,于是就忽视了补水这件事。“不论在哪几种气温下,补水也有一阵一阵要的事情。低温下跑步流的汗水,因此 比你想象的要多。脱水容易意味体温降低,而是我,即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示,因此 是用吸管喝水,喝一小口前一天往吸管顶端吹气,以确保吸管顶端的空气是热的,其实让冷空气进入到胃内。

正确穿衣

另外一个多除理体温降低,因此 说预防身体生病的方法而是我我穿正确的衣服。纯棉的衣服我其实吸汗比较好,但衣服不容易干,而是我天冷跑步决还才能 穿而是我我的衣服。涤棉材料的衣服比较好,既吸汗又容易干,从而保持身体的温度。罗宾逊建议,外面穿戴一个多吸汗较强的保温防风罩是个不错的选泽。

运动开始英语 英文前一天,应该立即回到屋内换掉湿衣服。因此 要急着外出,应该用毛巾把身体擦干因此 多穿一两件衣服。因此 感觉喉咙干燥,因此 身体一阵一阵冷,那就喝点热饮。