专家教你用手来估算自己的饭量

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  我们歌词 歌词 都知道暴饮暴食不不利于健康,但在日常饮食中,只是 我们歌词 歌词 总要不知不觉就吃多了。今天,健康饮食专家教你用买车人的手来估算饭量,只是 我就能我就知道应该吃哪几次。下文是完整版的饮食之道。

  1.蛋白质:男女每餐摄入量分别为三个 掌心和三个 掌心大小,其量应与掌心大小及深度图相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

  2.蔬菜:男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小,蔬菜的深度图及直径与拳头相当。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

  3.碳水化合物:男女每餐摄入量分别为一捧和半捧。包括谷类食物、淀粉类食物等。

  4.脂肪:男女每餐摄入量分别为三个 拇指和三个 拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

  以上只是 我用手来估算饭量的方式了。不同种类的食材,用手来估算的已经全是有不同参考标准的。我们歌词 歌词 用今天你这个 简单的估算方式,就能更好的管理日常饮食,进而更好的管理体重了。

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