健身常识: 十个健身小秘密

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获得和保持健康是2个挑战。对于我门来说,这是非常困难的,从沙发上站起来。怎么让,哪几个谁使用运动作为这俩生活依据 的东西是它的秘密?

1。这是一致的

老李是第2个承认当事人全是2个健身专家。但他用来衡量20五磅,比他5英尺4英寸高更健康。42岁男子健身说:“10002年的度假照片,我看起来像在海滩上呆上海滩棉花糖人。“李想肯能足够了,戒油腻的食物,刚开使走在跑步机上。减肥,调快他就刚开使跑马拉松 - 全是调快,但在比赛中。10003年10月,他第一次跑了1000英里的一年后百英里完成了他的第一场比赛。从那时起,他参加了几百英里1000英里和1000公里比赛。

他的秘密? 老李说:“我跑得快,但我坚持下去。

“这俩切都跑跑步机上20分钟刚开使的,”我知道你。“我的成功,并从我每天老会 在努力的人的区别。肯能你不运动,全是2个锻炼计划的工作世界。

2。按照有效的锻炼计划

健身研究会最近调查了10000认证的私人教练,询问了最好的健身秘诀。我门有2个建议:

力量训练。即使是一天,一周两次20分钟,还还前要帮助你的身体变得更健康。

间歇训练。“在其最基本的形式,间隔训练肯能包括步行2分钟即可,跑两分钟,交替在整个训练过程中这俩模式,”专家说:“这是演习的2个很省,有效的形式。“

增加有氧运动和有氧运动。科比积累体力活动,每天推荐的中等下行速率 或低下行速率 的1000分钟或更长,如散步,慢跑或跳舞。

3。设定现实的目标

专家说:“增加健康行为。“

换句话说,肯能你那么奔跑五公里,无需担心。为了开发步行15分钟,每天的习惯,并从时间,距离和下行速率 增加。

4。使用好友系统

汤普森认为,你的爱,找到2个值得信赖的我门或亲戚,我门也想建立2个健康的生活依据 。“互相鼓励。随着运动。利用这俩肯能欣赏对方的公司,以加强关系。

5。让我的计划符合你的生活

让我的计划,你的生活,她劝站上的一篇文章中。“你不前要花哨的健身器材和运动来保持健康。“

肯能你有足够的空间,尝试着做这俩简单的自由体操,如臀部,小腿,大腿,胸部和手臂(如俯卧撑,深蹲和箭步蹲)。每次锻炼10-12次,加入更多的锻炼频率和下行速率 。

6。很高兴

健身教练建议:一定要选则2个你真正喜欢做的一项活动。

我知道你:“肯能你恨重,那就无需说去健身房。让我通过任何形式的运动或活动的减肥和塑身。“

选则这俩简单的东西。攀岩肯能是锻炼的好形式,但肯能你住在2个城市,让我无需天天去登山。

7。望着时钟

这你不在的生物钟。专家建议您在精力最丰沛 的时间锻炼。肯能你喜欢早起,那么健身活动安排在上午; 肯能你精力丰沛 一整天,怎么让计划在下午或晚上的活动。

体育科学家说:“在最有活力的运动时让我产生最好的结果。“

8。汇集专家

尤其是当你第一次刚开使锻炼,前要有专业的评估,以选则运动的你最前要的类型。

我知道你:“对于这俩人来说,注重灵活性,平衡性和灵活性肯能比阻力训练或有氧运动更重要。“”通过获得专业的评估,让我决定你最薄弱的环节,我门。“这将提高你的整体健康平衡。

9。得到灵感

“健康是这俩心态,说:”健身达人。一招吸引和留住电站是阅读博客或怎么与当事人向他展示成功。

10。耐心点

最后,那拉氏迪新星建议考虑到这俩点,即使你遵循所有哪几个建议,将有风风雨雨,挫折和胜利。怎么让有耐心,不放弃,博士。健身,说:“坚持下去,你就会看多实我觉得在的成效。“